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练习引体向上的四条建议盘点:切忌贪快 试着进步一点点

2018-2-4 09:03| 发布者: admin| 查看: 121| 评论: 0

摘要: 对于不少人来说,一提到初高中时代的体测,恐怕立刻会联想到许多不大美好的画面。在体测中,引体向上是重要的一项考试科目,对于大多数人来说,虽然抖索着练习引体向上,不过也基本能够达标。不过在考核结束之后,这 ...

对于不少人来说,一提到初高中时代的体测,恐怕立刻会联想到许多不大美好的画面。在体测中,引体向上是重要的一项考试科目,对于大多数人来说,虽然抖索着练习引体向上,不过也基本能够达标。不过在考核结束之后,这些人渐渐很少锻炼,在公园里看到单杆,也会有一种迷之恐惧。慢慢到了现在,有不少人还是热爱引体向上,但是担心自身体重太大,或者担心自己手臂上肢力量不够,即使想去练习,也怕失败,于是各种作罢。

引体向上作为一种拥有很高群众基础的健身动作,能帮助我们改善身体,尤其是对于手臂上肢力量,和背部线条塑造都有很多好处,加上引体向上是十分吸睛的动作,对于其他锻炼也可以得到不少帮助。跃跃欲试引体向上的你,可以试着通过这些办法,让你不再害怕引体向上。

建议一:降低体脂率

衡量一个人体质是否达标,脂肪含量无疑是重要的参考指标。许多人由于肥胖,导致自身体重太重,而且一般来说,胖子都很少锻炼,手臂自然孱弱。对于这种情况,可以通过有氧运动去改善体脂。如果还是想直接调账,可以通过辅助器材帮忙,简单来说就是利用脚踏拉力绳,通过拉力绳的弹力,让自己完成标准的引体向上。

建议二:不要贪快

在大多数健身锻炼中,我们都会遵循着宁慢不快的原则,这样做是对的。一方面可以让肌肉长时间得到充分刺激,另一方面通过慢速可以感受到肌肉发力,对于一些善于总结发现的锻炼者而言,可以很快的知道自己短板,从而充分的针对性去锻炼,补足短板后,在练习引体向上,就可以十分轻松了。

建议三:坚持锻炼+适度休息

对于很多非健身达人来说,在锻炼引体向上时候,只能短暂做几个,感觉十分有挫败感。于是又想起以前被单杆支配的恐惧,丧失信心,不再练习。这是不可取的。坚持锻炼并非每天都要练习引体向上,二是坚持每天练习手臂的力量,在单杆上密集的做了不少引体向上之后,记得可以休息12-24小时,待到肌肉恢复回来,在继续锻炼。如果太忙,可以在平时时候,利用哑铃做轻强度弯举,让手臂保持力量,巩固不至于退化太快,在下一次锻炼时候,又可以轻松的做令自己满意的俯卧撑。

建议四:进步一点点

每次进步一点点是个不错的计划,比如说这次做了10个引体向上,下次就可以挑战12个。带你可能达到极限时候,比如你做了50个就再也无法提高,可以通过重视标准的动作,让下次的五十个引体向上,比这次标准,也是进步。或者下次的呼吸,比这次的呼吸更加平稳,节奏更好,时间更短,也是一种进步。只有这样,相信不出短短两三个月,你再也不会恐惧单杆,甚至会爱上引体向上。


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