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解析跑步中的“极点现象” 应如何摆脱这种状态

2018-4-7 10:58| 发布者: 来源网络| 查看: 99| 评论: 0

摘要: 如今跑步可谓是全世界最受欢迎的一种运动了,不过很多人在刚开始跑步时都会有种浑身乏力、胸闷、情绪低落的感觉,但是跑起来后又会慢慢好转。这种现象在跑步里经常见到,我们一般把它称为“极点现象”。一、什么是极 ...

如今跑步可谓是全世界最受欢迎的一种运动了,不过很多人在刚开始跑步时都会有种浑身乏力、胸闷、情绪低落的感觉,但是跑起来后又会慢慢好转。这种现象在跑步里经常见到,我们一般把它称为“极点现象”。

一、什么是极点现象?

人体在做剧烈运动时,由于在运动开始阶段,内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。

二、为什么会有极点现象?

“极点”现象的产生其实是源自人体生理上存在的惰性。每个人人体各系统器官的惰性大小有差异,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。

当我们人体由相对安静状态进入剧烈运动时,工作效率并不高,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。

不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。

三、如何应对极点现象?

当跑步时出现“极点”现象时,应坚持跑下去,不要停止,必要时可适当降低运动强度,注意控制呼吸频率和增进呼吸深度,延缓呼气,都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。

这种现象在运动生理学上被称作是“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。

在这里需要说明,“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。


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